"Ser MAGRO não chega!" - trecho da minha entrevista à revista Gingko

Espero com este post, levar várias pessoas a tornarem-se mais saudáveis e leitoras assíduas da revista Gingko, uma publicação que número após número, nos faz BEM!

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João Carvalho é um excelente exemplo deste novo protagonismo. Ninguém diria que está prestes a fazer 47 anos. Os resultados de quatro anos de revolução saudável estão à vista. Como o próprio se apresenta no seu blogue (joaomarquescarvalho.blogspot.com), é “alguém que desde
2006, juntamente com a família, é cobaia num programa de qualidade de vida que deu tão certo que agora quer difundi-lo para o maior número de pessoas possível”.

Por razões profissionais João teve de pensar em formas que tornassem mais saudável a vida dos trabalhadores de uma empresa sua cliente. Primeiro resolveu aplicar em si as sugestões. “Sermos saudáveis é um chip que muda. É acharmos que é mesmo importante e ver o que podemos fazer para isso”, resume.

João começou por comprar um pedómetro para controlar o seu objectivo: atingir os oficiais 10 mil passos/dia, quando uma pessoa é considerada activa. Passou a andar de transportes públicos, a usar as escadas em vez de o elevador, a sair numa estação antes do destino para fazer o resto do percurso a pé, a levantar a loiça do jantar em várias vezes para multiplicar as deslocações.

Ao mesmo tempo aperfeiçoou a alimentação. “A comida saudável, ao contrário do que a maior parte das pessoas pensa, é mais saborosa. E acaba por ser um duplo prazer porque sei que estou a fazer bem a mim próprio”. Não está mais do que três horas sem comer, escolhe alimentos
integrais, privilegia o peixe e bebe muita água fora das refeições. “Antes estava ao computador cheio de sede, mas não me levantava porque queria primeiro acabar o trabalho. Agora a minha prioridade sou eu. Estando bem sou mais produtivo”, defende.

Deixa os seguintes conselhos: “O prazer tem de estar sempre associado. Se fizermos sem prazer, ao fim de dois/três meses desistimos. As mudanças têm de ser ao nosso próprio ritmo, e o que interessa é a tendência. O importante é sentirmos que mês após mês, ou ano após ano, estamos melhor do que estávamos antes”.
(...)"

Abraços saudáveis

"O Essencial do Dia-a-dia"

O livro "YOU sempre jovem" da autoria dos médicos Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, tem 464 páginas com temas "blogáveis". Como tanta página assusta muitos dos meus leitores, irei publicando alguns trechos que considere importantes e que usem uma linguagem acessível a todos.

Assim, hoje publico algo que já pratico regularmente e que contribui de forma inequívoca para a energia adicional que ganhei desde 2006.

"A Lista YOU de Tarefas Diárias

1 Andar trinta minutos a pé. Se não puder andar trinta minutos consecutivos a uma velocidade que aumente ligeiramente o seu ritmo cardíaco, caminhe três vezes durante 10 minutos. No primeiro dia, compre um pedómetro [já publiquei outros artigos sobre este aparelho] para poder anotar quantos passos dá por dia. O número total de passos que dá para qualquer lado (incluindo as idas ao quarto de banho) e não só os que dá durante aqueles trinta minutos. Um bom objectivo: dez mil passos [hoje em dia estou fazendo uma média de mais de 15.000!]. Mas não se preocupe, desde que faça os trinta minutos (cerca de três mil passos). Pode ir aumentando gradualmente até aos dez mil passos por dia. [é o número que recomendo sempre aos meus leitores e é possível mudarmos alguns hábitos se os soubermos incorporar no nosso dia a dia]. Ande todos os dias. Não há desculpas.

2 Lave e passe o fio dental nos dentes que quer manter. Ou faça-o por amor ao coração que quer acalentar, das rugas que quer evitar ou da erecção ou satisfação sexual que quer ter.

3 Beba várias chávenas de chá verde [aqui tomo 1 a duas chávenas, quente sem ser a ferver, depois das refeições e nem sempre chá verde] a par da sua copiosa ingestão de água.

4 Tome as suas pastilhas [tabletes] . Especificamente estas:

- Habitue-se a mastigar ómega-3, quer em doses de seis nozes ou 1 grama de ácidos gordos ómega-3 destilados metabolicamente, cerca de trinta minutos antes do almoço e do jantar. Ou coma 125 gramas de peixe, nem frito nem congelado, três vezes por semana. Ou ainda 400 mg de DHA por dia.

- Tome vitaminas (veja os nossos gráficos na Caixa de Ferramentas YOU), deixando-as num local propício, como o seu carro [ atenção se o carro ficar ao sol em dias quentes!] ou a sua secretária, para se lembrar sempre que deve tomá-las. O mesmo é válido para os suplementos de cálcio.

Abraços saudáveis