Muitas pessoas não bebem água por falta de tempo, de sede, de conhecimento de sua necessidade, por esquecimento ou acreditem, de preguiça de ir ao banheiro! Nos dias de hoje a correria é tanta que fica difícil parar toda hora para beber água. Mesmo assim, devemos arranjar um tempinho ou uma forma de fazê-lo. Tenha sempre uma garrafinha de água junto de você. Assim, aos poucos você acostuma e ela passa a fazer falta no seu dia-a-dia.
Porque a água é tão importante?
A água tem inúmeras funções no organismo, todas elas essenciais à saúde e à manutenção da vida: hidratação, respiração, circulação sanguínea, manutenção da temperatura corporal, digestão e transporte de nutrientes, funcionamento intestinal, sistema imunológico, eliminação de toxinas, etc.
Quanto devo beber de água por dia?
A quantidade de água que devemos ingerir por dia depende da quantidade eliminada. Eliminamos cerca de 2 litros de água por dia pela urina, fezes, transpiração e expiração do ar. Sendo assim a mesma quantidade de líquidos deve ser ingerida. A quantidade pode aumentar dependendo de outros fatores como peso, altura, sexo, atividade física, clima etc. Homens devem ingerir cerca de 1 litro a mais do que mulheres.
Como e quando devo beber água?
Não se deve esperar ter sede para beber água. Muitas pessoas não sentem sede e, sem beber água, acabam prejudicando o funcionamento normal do organismo, apresentando vários sintomas e doenças que nem imaginam ter como causa a falta de ingestão de água.
Uma forma de se observar se a quantidade de água ingerida é adequada, é observar a quantidade de urina eliminada no dia e sua cor. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, quase transparente. Se a sua urina é pouca e de cor escura, o seu corpo está avisando que precisa de mais água.
O ideal é que se beba água aos poucos, ao longo de todo o dia, algo como um copo por hora (nota minha: os nossos clientes tomam mais água com as fibras, como forma de se disciplinarem).
A água existente nos alimentos também é válida para completar a quantidade necessária de água do dia. Frutas e legumes com alto teor de água e sopas são boas opções. Porém, deve-se ter sempre em mente que a maior parte deve ser ingerida sob forma de água PURA, e não de sucos ou refrigerantes.
Evite ingerir líquidos pelo menos uma hora antes e uma hora depois das refeições para não prejudicar a digestão. Se não conseguir, tente pelo menos reduzir a quantidade (beba no máximo meio copo de líquido por refeição). (nota minha: sugerimos aos nossos clientes que estão em fase emagrecimento a tomar as fibras menos de 1 hora antes das refeições, como forma natural de sentirem menos fome na respectiva refeição)
Aumente o consumo de água quando:
- Estiver muito calor
- Praticar atividade física
- Ingerir bebidas alcoólicas
- Estiver doente (gripe, resfriados, febre, etc)
O que a ingestão insuficiente de água pode causar?
Cabelos secos e quebradiços, descamação do couro cabeludo; distúrbios de concentração, de sono e memória; dores de cabeça, fadiga; ressecamento dos olhos e nariz, conjuntivites, sinusites, bronquites e pneumonias; lesões da pele, cravos e espinhas; queda e enfraquecimento dos pêlos; baixa produção de saliva; cãibras, fraqueza muscular e problemas ósseos e dentais; respiração dificultada e falta de ar; constipação (intestino preso) e sangramento retal; impotência, etc.
Água é vida. Água é defesa. Água é desintoxicação. Água é disposição. Água é saúde (minha nota: A SUA!!)!
Você precisa de mais algum motivo para beber água?
Nenhum comentário:
Postar um comentário