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sexta-feira, 5 de novembro de 2010

Meu "carro" novo, modelo Fanaka GTX chocolate (Gore Tex)

Publiquei hoje no Facebook:

Ontem fui buscar o meu "carro" novo, uns anti-sapatos MBT, modelo Fanaka GTX chocolate (Gore Tex), ao 3o andar do El Corte Inglês.

Consome 0 litros aos 100km, não polui, proporciona um prazer enorme ao caminhar (telefonei a um amigo e cliente que tr...abalha na rua Castilho e disse-lhe que ia até lá mostrar-lhe o meu "carro" novo (e claro falar sobre negócios!) e desfrutei do sol que estava ontem, do El Corte Inglês até lá, e não precisamos gastar tempo e dinheiro com parques de estacionamento!

"Um corpo mais saudável está à sua espera.
Basta dar um passo.

A vida moderna pode ser muito dura para o corpo.
Isto deve-se ao facto do corpo não estar preparado para caminhar sobre superfícies duras e planas, mas sim sobre superfícies suaves e irregulares. O princípio do desenho exclusivo da sola MBT é simular uma caminhada sobre superfícies naturais.
O calçado MBT está cientificamente comprovado na preparação de um corpo mais saudável, ao activar, reafirmar e tonifcar os seus músculos enquanto está de pé ou a andar.
Desta forma, podem ajudar a prevenir e aliviar a dor."

Fonte : Catálogo MBT que vinha na caixa do meu "carro"

Abraços saudáveis de um cliente muito satisfeito que sente vontade de recomendá-lo

terça-feira, 21 de setembro de 2010

"Exercício físico como "medicamento" anticancro "

Que bom que é, ver um vídeo com médicos, cientistas e investigadores, validando aquilo que pratico e procuro divulgar junto dos meus leitores, clientes, amigos,...

Do vídeo (de 8 minutos) que pode assistir, clicando aqui, retirei os trechos abaixo, para que acredite que vale a pena investir um pouco do seu tempo a ver algo que, talvez contribua de forma significativa, para a sua saúde, a saúde da sua família, colegas, ... e ainda para a saúde financeira de todos os envolvidos (família, empresa onde trabalha, segurança social,...)

"os cientistas têm agora provas concretas. Hoje sabemos que quando se faz desporto, quando se faz exercício, os músculos se contraem e o corpo activa muitos genes.
(...)
Também sabemos que quando se faz exercício, os músculos libertam certas substâncias no sangue que podem influenciar o cérebro, a massa gorda, o fígado e talvez o cancro.
(...).
Quem tem as mais elevadas taxas de diabetes tipo II, são pessoas como os taxistas ou os camionistas.
(...)
Tratamentos nem sempre têm que rimar com medicamentos!

Muito em breve, 10% da população europeia terá diabetes. (...) Precisamos de encontrar melhores maneiras de prevenir esta doença. E o exercício físico é a chave! Mas também precisamos usar o exercício no tratamento porque é mais barato do que uma grande parte das novas drogas.
(...)
O desafio é persuadir as pessoas para que compreendam que este é o caminho a seguir. Mudar o estilo de vida. Este é o desafio!"

Termino com uma pergunta provocadora:

Será que você, leitor, está com uma vida significativamente menos sedentária que a de um taxista ou camionista?

Pense bem, boas decisões e...

Abraços saudáveis

quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Meu testemunho (e não só!) ao vivo na TVI sobre o prazer de usar os "anti-sapatos" MBT

No passado dia 28 de Janeiro do presente ano, publiquei aqui:

Venha de MBT em vez de carro para Lisboa e ainda poupa dinheiro!

Com alguns meses de atraso, aqui fica a gravação do programa na TVI (10 minutos), cuja mensagem continua a fazer todo o sentido, para bem da nossa saúde e até para a gestão do nosso tempo e dinheiro.

Clique aqui para assistir ao vídeo.

Saliento ainda que, caminhar (excepto em dias de muito calor e ou chuva com vento), é um prazer diário do qual, não deveríamos abdicar!

Abraços saudáveis

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

"Ser MAGRO não chega!" - trecho da minha entrevista à revista Gingko


Espero com este post, levar várias pessoas a tornarem-se mais saudáveis e leitoras assíduas da revista Gingko, uma publicação que número após número, nos faz BEM!

"(...)
João Carvalho é um excelente exemplo deste novo protagonismo. Ninguém diria que está prestes a fazer 47 anos. Os resultados de quatro anos de revolução saudável estão à vista. Como o próprio se apresenta no seu blogue (joaomarquescarvalho.blogspot.com), é “alguém que desde
2006, juntamente com a família, é cobaia num programa de qualidade de vida que deu tão certo que agora quer difundi-lo para o maior número de pessoas possível”.

Por razões profissionais João teve de pensar em formas que tornassem mais saudável a vida dos trabalhadores de uma empresa sua cliente. Primeiro resolveu aplicar em si as sugestões. “Sermos saudáveis é um chip que muda. É acharmos que é mesmo importante e ver o que podemos fazer para isso”, resume.

João começou por comprar um pedómetro para controlar o seu objectivo: atingir os oficiais 10 mil passos/dia, quando uma pessoa é considerada activa. Passou a andar de transportes públicos, a usar as escadas em vez de o elevador, a sair numa estação antes do destino para fazer o resto do percurso a pé, a levantar a loiça do jantar em várias vezes para multiplicar as deslocações.

Ao mesmo tempo aperfeiçoou a alimentação. “A comida saudável, ao contrário do que a maior parte das pessoas pensa, é mais saborosa. E acaba por ser um duplo prazer porque sei que estou a fazer bem a mim próprio”. Não está mais do que três horas sem comer, escolhe alimentos
integrais, privilegia o peixe e bebe muita água fora das refeições. “Antes estava ao computador cheio de sede, mas não me levantava porque queria primeiro acabar o trabalho. Agora a minha prioridade sou eu. Estando bem sou mais produtivo”, defende.

Deixa os seguintes conselhos: “O prazer tem de estar sempre associado. Se fizermos sem prazer, ao fim de dois/três meses desistimos. As mudanças têm de ser ao nosso próprio ritmo, e o que interessa é a tendência. O importante é sentirmos que mês após mês, ou ano após ano, estamos melhor do que estávamos antes”.
(...)"

Abraços saudáveis

quarta-feira, 17 de março de 2010

"Fomos feitos para correr sem sapatos" [ou então com "anti-sapatos" MBT]


Pode-se ler na revista NS´número 217 (suplemento do Diário de Notícias):

"DEPOIS DE ANOS e anos a desenvolver ténis mais alcochoados, mais leves, mais propícios para amortecer os embates da passada, especialistas vêm agora dizer que correr descalço é muito melhor para os pés, produzindo menos stress de impacte do que sapatos de corrida especiais (e caros) publicitados pelas marcas. Segundo uma pesquisa publicada na revista Nature por Daniel Liebermanm biólogo da universidade norte-americana de Harvard e ele próprio atleta, a diferença no modo como o pé atinge o solo é extremamente importante e variável: as pessoas que sempre correram descalças tendem a pisar mais com a parte da frente ou o meio do pé, enquanto os utilizadores de ténis alcochoados fazem o primeiro contacto com o calcanhar e atingem o solo com toda a massa da perna, o que na prática equivale ao triplo do impacte de um atleta descalço. "Fomos feitos para correr sem sapatos", reforçam outros investigadores da Academia Americana de Medicina Física e de Reabilitação. "AP.

Esta notícia vem validar a opção que tomamos aqui em casa de usarmos "anti-sapatos' MBT. Isto porque, actualmente, caminhar/correr com os MBT é o mais semelhante que existe com o caminhar/correr descalço (pisamos com a parte do meio do "anti-sapato" e além disso, a parte traseira da sola é muito mais macia que as solas dos ténis alcochoados - desculpem-me os técnicos da MBT se a linguagem técnica não é exactamente esta, mas acredito que o princípio seja o que descrevi).

Eu sei que temos ainda a questão do preço, mas como não podemos ir trabalhar ou passear no fim de semana descalços (fora da praia), então a opção certa, pensando em saúde e prazer (Qualidade de Vida) são os MBT (sou apenas cliente não tendo qualquer interesse comercial com a sua comercialização. Apenas quero partilhar a grande melhora que sentimos com esta novo hábito que adquirimos!).

Boas decisões, boas caminhadas/corridas e...

Abraços saudáveis

sábado, 6 de fevereiro de 2010

3a Livraria Babel em Lisboa - "verdadeira livraria gourmet"


Para quem desfrutava regularmente das charmosas livrarias (e restaurantes!) de São Paulo (Brasil) é com muita satisfação que tomei conhecimento e partilho a notícia da abertura da 3a livraria Babel em Lisboa (na António Joaquim Aguiar) que "terá um conceito completamente diferente de todas quantas existem no nosso país, porque será uma verdadeira livraria gourmet, no duplo sentido da palavra: literário e gastronómico" [Paulo Teixeira Pinto em entrevista á revista do jornal Expresso de hoje].

A inauguração será no próximo dia 23 de Abril, Dia Internacional do Livro.

Caminhar em Lisboa e desfrutar daquilo que uma livraria como esta tem para nos oferecer, é a garantia de passarmos bons momentos com Qualidade de Vida.

Abraços saudáveis

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Venha de MBT em vez de carro para Lisboa e ainda poupa dinheiro!

Alguns dos meus leitores sabem que sou um apaixonado pelos "anti-sapatos MBT", relembrando que em Ago/09 escrevi:

"Quando você utiliza o MBT na cidade, é como se estivesse a caminhar de pés descalços na areia da praia"

E como cliente satisfeito hoje estive na TVI testemunhando o bem que me faz andar com eles (saúde com prazer), cerca de 15.000 passos/dia (11kms).

A certa altura o tema era o preço dos MBT, cerca de 200 euros, o que os tornaria relativamente caros, ao que eu respondi:

Se as pesssoas viessem de MBT em vez de carro para Lisboa, em muito pouco tempo os "anti-sapatos" estarão pagos (sem contar com o trinómio saúde/prazer/meio ambiente)!

Aqui fica uma sugestão para quem quiser dar o benefício da dúvida ao signatário!

Boas decisões, boas caminhadas, boas poupanças e boas aplicações destas!

Abraços saudáveis

terça-feira, 15 de dezembro de 2009

"Entrevista com o cirurgião cardíaco Dr Mehmet Oz"


Um ex-colega meu mandou-me a entrevista abaixo publicada na revista Veja (Brasil).
Por abordar um tema ao qual todos deveríamos dar mais atenção, porque o seu conteúdo é rico em sugestões que podemos incorporar no nosso dia a dia e ainda por estar numa linguagem simples e acessível até mesmo aos mais "distraídos" nestas matérias, resolvi publicá-la na íntegra.

Entrevista com o cirurgião cardíaco Dr Mehmet Oz

Breve biografia

Dr.Mehmet Oz nasceu em Cleveland, Ohio (EUA), dos pais turcos. Ele é casado e pai de quatro filhos. Ele se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania.

Ele é autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista de New York Times Bestseller. Alguns livros e publicações dele junto com o colega Michael F. Roizen são:

Veja - Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo?
Oz - Sim. Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro passo para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável.

Veja - O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável?
Oz - Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil), trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular.. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade.

Veja - Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde?
Oz - Deve-se comer de três em três horas. Se o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas.

Veja - O que o senhor considera refeições grandes e pequenas?
Oz - Uma refeição grande ultrapassa 1 000 calorias. Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias.

Veja - O que deve ficar de fora do cardápio?
Oz - Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco. Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias, como o colesterol. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o depósito de gordura corporal. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais.


Veja - O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável?
Oz - A princípio, sim. Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado.. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele come arroz em excesso, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o arroz integral. Os alimentos integrais têm mais fibras, o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável.

Veja - Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle?
Oz - A palavra-chave é automatizar. Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes e passar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde.. Dormir ao menos sete horas por noite. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana. Meditar cinco minutos diariamente, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa: estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio.

Veja - Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude?
Oz - Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito. O conflito não traz nada de positivo. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma relação de animosidade e tentem resolver o impasse. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta.

Veja - O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses?
Oz - Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde. A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios.

Veja - Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar?
Oz - Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir. Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono.

Veja - O senhor recomenda beber muita água durante o dia. Quanto se deve beber exatamente?
Oz - Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro chá verde. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde.

Veja - Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira?
Oz - Eu acho um erro beber água engarrafada. Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro [pessoalmente acredito que sempre que possível deveríamos beber uma água com um PH entre 6,8 e 7].

Veja - O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis?
Oz - Essas recomendações visam à saúde cardiovascular. Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta.

Veja - Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles?
Oz - Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem. Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais.

Veja - Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento?
Oz - Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos. Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se.

Veja - Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia?
Oz - Sem dúvida. Os recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas. Há poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia. Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que passou a ser tratada com o consumo de fibras. O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação deixar de fumar e caminhar. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados.

Veja - O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país?
Oz - Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina. Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o açaí, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região."

Caro leitor, se é daqueles que ainda tem muitas pequenas mudanças por fazer no seu Estilo de Vida, sugiro que escolhe duas ou três e comece a introduzi-las no seu dia a dia, ao seu ritmo, com prazer e respeitando o seu orçamento familiar.

Abraços saudáveis

quarta-feira, 18 de novembro de 2009

"O que a chuva faz às crianças"


Mais uma abordagem interessante da Isabel Stilwell, directora do jornal Destak que nos leva a pensar até que ponto as nossas rotinas diárias, prejudicam a nossa saúde e a dos nossos filhos!

"Descobertas feitas em visitas a escolas de Lisboa:

1. Em muitas das nossas escolas as crianças não vão para o recreio quando chove. Nem quando estão constipadas, ou espirram duas vezes. E como a maioria das escolas não tem recreios tapados, há dias seguidos no Inverno em que os meninos não deixam as quatro paredes da escola, para dali seguirem para as quatro paredes de casa. Depois os adultos queixam-se que não conseguem ficar quietos ou, pior, decidem que são hiperactivos e procuram alguém que os medique. Na Noruega, só não brincam lá fora nos intervalos quando a temperatura desce abaixo dos menos 15 graus centígrados - temos um clima invejável e vivemos com medo de uns pingos…

2. Diz uma professora do ensino básico: «Os pais geralmente deixam os filhos à porta de carro e depois vêm buscá-los de carro novamente, por isso não trazem galochas nem gabardinas, e muitos deles não sabem sequer segurar num guarda-chuva. Como é que os posso levar à rua assim? Por isso, quando chove, até visitas já marcadas temos que desmarcar.»

3. A carrinha da escola, pergunto ingenuamente. Resposta: «As escolas públicas de Lisboa não têm transportes próprios e nas grandes cidades as parcerias com a Câmara são raras. Algumas escolas conseguem alugar, mas para isso os pais têm que pagar, e muitos não podem. Por isso não se vai.»

4. Uma nova norma do Ministério da Educação estipula, ao que parece, que não há passeios sem uma professora e uma auxiliar por classe. Sensato, no mínimo. Único problema, dizem-me, é que o quadro das auxiliares foi reduzido, e mesmo as vagas não são preenchidas. Por isso os meninos não saem…"

Nunca tinha reparado nesta questão (marcada a bold - negrito em brasileiro) mas aproveito para comentar o seguinte:

A minha mulher normalmente e às vezes o signatário, levamos sempre a nossa filha Carolina a pé para a escola (por isso não corremos o risco acima apresentado!) que fica a menos de cinco minutos de nossa casa. Frequentemente, saímos ao mesmo tempo que uma vizinha nossa que também tem um filho a estudar na mesma escola.

Entre o entrarem no carro, chegarem lá, estacionar e saírem do carro, significa chegarem ao mesmo tempo que nós. Basta olhar para mãe e filho para concluirmos que uma caminhadinha diária só lhe poderia fazer bem (pelo menos sempre que o tempo esteja bom!) e não é para chegarem mais rápido que vão de carro nem para seguir directo para o trabalho (a mãe depois volta para casa!).

É um exemplo daquilo que não se faz para melhorarmos a saúde (Qualidade de Vida) da nossa própria família e que acabará por se reflectir no Estilo de Vida do próprio filho da nossa vizinha.

Abraços saudáveis

domingo, 30 de agosto de 2009

"Quando você utiliza o MBT na cidade, é como se estivesse caminhar de pés descalços na areia da praia"


Mais uma vez, uma solução para melhorar de forma significativa, a Qualidade de Vida/Saúde de muitos de nós, está em fazermos algo "simples" que alguém neste mundo já pratica há muito anos mas que foi neglicenciado pela mentalidade daqueles que vivem nos países ditos desenvolvidos.

Caminhar nas cidades como caminhamos em terrenos de solo irregular e mole (imagine-se a caminhar descalço numa praia) é hoje possível graças à visão de Karl Muller, "um engenheiro suíço que na época vivia e trabalhava na Coréia, descobriu que caminhar descalço em campos de plantação de arroz era uma meio eficaz para reduzir as dores de coluna".

A partir desta constatação Karl Muller, passou a ter como "principal objetivo (...) criar sapatos que ajudassem a diminuir dores de coluna, corrigir a postura do corpo e melhorar o trabalho das articulações"

"A tribo africana Massai, é o único povo do mundo que não conhece dores de costas ou problemas nas articulações, facto directamente relacionado com o solo irregular e mole que caracteriza o local onde habitam os Massai" (clique aqui para ver um vídeo de 3 minutos).

Os meus leitores podem sentir os benefícios destes "anti-sapatos" experimentado os MBT - The anti-shoe (clique aqui para entender melhor os benefícios), que já podem ser adquiridos em Portugal (sei que tenho leitores em outros países - aproveito para agradecer a vossa companhia e comentários que vão fazendo) mas a maioria reside em Portugal e no Brasil). No Brasil, pela informação que tenho, ainda não, mas acredito que, por um período relativamente curto.

"Os sapatos e tênis tradicionais não conseguem resolver o problema da inatividade dos pés. Pelo contrário, eles até pioram a situação. Quando você utiliza o MBT, é como se estivesse caminhando de pés descalços na cidade ou na areia da praia" (clique aqui para ler um artigo sobre o sucesso exponencial dos MBT).

Ficarei muito satisfeito em receber o V/ feedback com as melhorias sentidas no próprio corpo, por parte daqueles que decidam incorporar este "anti-sapato" ao seu programa de Qualidade de Vida.

Boas decisões e

Abraços saudáveis

sexta-feira, 24 de julho de 2009

"O Essencial do Dia-a-dia"

O livro "YOU sempre jovem" da autoria dos médicos Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, tem 464 páginas com temas "blogáveis". Como tanta página assusta muitos dos meus leitores, irei publicando alguns trechos que considere importantes e que usem uma linguagem acessível a todos.

Assim, hoje publico algo que já pratico regularmente e que contribui de forma inequívoca para a energia adicional que ganhei desde 2006.

"A Lista YOU de Tarefas Diárias

1 Andar trinta minutos a pé. Se não puder andar trinta minutos consecutivos a uma velocidade que aumente ligeiramente o seu ritmo cardíaco, caminhe três vezes durante 10 minutos. No primeiro dia, compre um pedómetro [já publiquei outros artigos sobre este aparelho] para poder anotar quantos passos dá por dia. O número total de passos que dá para qualquer lado (incluindo as idas ao quarto de banho) e não só os que dá durante aqueles trinta minutos. Um bom objectivo: dez mil passos [hoje em dia estou fazendo uma média de mais de 15.000!]. Mas não se preocupe, desde que faça os trinta minutos (cerca de três mil passos). Pode ir aumentando gradualmente até aos dez mil passos por dia. [é o número que recomendo sempre aos meus leitores e é possível mudarmos alguns hábitos se os soubermos incorporar no nosso dia a dia]. Ande todos os dias. Não há desculpas.

2 Lave e passe o fio dental nos dentes que quer manter. Ou faça-o por amor ao coração que quer acalentar, das rugas que quer evitar ou da erecção ou satisfação sexual que quer ter.

3 Beba várias chávenas de chá verde [aqui tomo 1 a duas chávenas, quente sem ser a ferver, depois das refeições e nem sempre chá verde] a par da sua copiosa ingestão de água.

4 Tome as suas pastilhas [tabletes] . Especificamente estas:

- Habitue-se a mastigar ómega-3, quer em doses de seis nozes ou 1 grama de ácidos gordos ómega-3 destilados metabolicamente, cerca de trinta minutos antes do almoço e do jantar. Ou coma 125 gramas de peixe, nem frito nem congelado, três vezes por semana. Ou ainda 400 mg de DHA por dia.

- Tome vitaminas (veja os nossos gráficos na Caixa de Ferramentas YOU), deixando-as num local propício, como o seu carro [ atenção se o carro ficar ao sol em dias quentes!] ou a sua secretária, para se lembrar sempre que deve tomá-las. O mesmo é válido para os suplementos de cálcio.

Abraços saudáveis

sábado, 20 de junho de 2009

Sempre digo somos três e não quatro em casa, por que a preguiça fica do lado de fora da porta da rua.


Escrevendo com a intenção de contribuir, humildemente, para a mudança sustentada de hábitos dos meus leitores com o objectivo de melhorarem os respectivos Estilos de Vida, hoje comento , usando as minhas palavras, algo que ouvi numa entrevista e que fez muito sentido para mim:

Milhares de portuguesas e portugueses estão com o seu índice de massa corpórea acima dos valores considerados saudáveis e uma das causas, entre outras, é a preguiça em encontrarem soluções [que podem ser muito simples e compatíveis com a agenda profissional e ou pessoal de cada um], que os classifiquem como não sedentários.

Sempre digo somos três (pai, mãe e filha) e não quatro em casa, por que a preguiça fica do lado de fora da porta da rua.

E vou mais longe, afirmando que as nossas novas rotinas, nos dão muito prazer e é muito raro sentirmos que estamos a fazer um esforço para nos sentirmos bem e com mais energia.

Caminhe, use as escadas em vez do elevador, saia numa estação antes da do seu destino ou estacione o carro um pouco mais longe, brinque mais com os seus filhos,veja menos televisão, ande de bicicleta, inscreva-se em alguma actividade fisica, ou faça qualquer coisa que o(a) ponha a mexer com prazer e de forma regular. Vai ver, com certeza, a sua energia melhorar bem como a sua saúde e indirectamente a da sua família.

Abraços saudáveis,


terça-feira, 9 de junho de 2009

Entre respirar ar (ainda) mais puro e ter as solas dos sapatos menos limpas...


Todos os dias da semana, tenho o privilégio de passar por uma pequena mata municipal (pequena mas muito arborizada) onde respiro um ar ainda mais puro durante cerca de um minuto e meio.

Hoje, como ontem choveu, digamos que a terra estava um pouco húmida e eu hesitei uns segundos entre seguir pelo passeio ou entrar na mata e fazer os meus exercícios de respiração mais profunda.

Acabou por ser fácil decidir por que ganhou o quesito saúde quando confrontado com a questão de, eventualmente, ter alguns grãos de terra para limpar nas solas dos sapatos.

Conto este exemplo, para que os meus leitores sintam que, diariamente, podemos encontrar desculpas para não mudar o nosso Estilo de Vida saudável ou, pelo contrário, podemos aproveitar as diversas oportunidades que vamos tendo ao longo do dia para praticar Qualidade de Vida.

Abraços saudáveis,

sábado, 30 de maio de 2009

"Os movimentos que dão energia e afastam as doenças"


Aqui está um vídeo (com pouco mais do que 3 minutos!) que poderia muito bem ter sido feito com a minha família, desde que mudamos o nosso Estilo de Vida, ou seja, vejam como é natural levar os filhos à escola a pé, ir de transportes públicos, para o trabalho, etc.

Para além da questão da saúde (faz muita diferença mesmo!), são momentos em que acabamos por ter um pouco de tempo para nós, contribuimos para reduzir os níveis de poluição, e nos tempos que correm, ainda conseguimos melhorar o nosso orçamento familiar.

Eu sei que, Lisboa por exemplo, é uma cidade em nada comparada com Paris, no que se refere à sua topografia e que para muitas famílias, as escolas ficam longe, os transportes públicos não funcionam bem, etc, mas mesmo nestes casos, se cada um dos meus leitores quiser andar mais a pé, eu garanto que consegue incorporar esse hábito à sua rotina, pois nós tanto caminhamos em São Paulo, como em Lisboa, duas cidades que são "menos fáceis" para esta prática.

Façam como nós ou como a mulher do vídeo, comecem por comprar um podómetro (ou pedómetro) e depois é só usá-lo!

Abraços saudáveis,


quinta-feira, 28 de maio de 2009

"Dia do desafio" - e você vai encarar?


Defensor como sou da necessidade de encontrarmos soluções simples para nos movimentarmos mais e de forma regular, só posso apoiar iniciativas como aquela que poderão ver num vídeo de quase 3 minutos sobre o "Dia do Desafio", clicando aqui .

Esta é uma ideia que surgiu no Canadá em 1983, se espalhou por mais 23 países do continente americano, onde uma vez por ano, no dia 27 de maio, o objectivo é lembrar as pessoas da importância de interromperem as actividades do dia a dia, nem que seja por apenas 5 minutos, para movimentarem o corpo.

Como é suposto que as pessoas se movimentem no próprio local de trabalho ou no respectivo trajecto, as imagens do vídeo foram realizadas numa estação de metro e de comboios.

Reparem como os passageiros, no dia anterior, (achavam) que não tinham tempo para parar um minuto, mas no dia do evento, naturalmente virão que tal era possível!

E assim, a pouco e pouco, conseguiremos resultados concretos na mudança de Estilo de Vida de muitas pessoas e relembro que as empresas são uma das grandes beneficiadas, porque com certeza, conseguirão melhores resultados na conta despesas com saúde, taxa de absenteísmo, motivação para o trabalho, criatividade, etc

Abraços saudáveis,

quinta-feira, 12 de março de 2009

Não ser sedentário, ajuda a eliminar toxinas do nosso corpo!

Todos sabemos que o exercício (não sermos sedentários ou nos movimentarmos acima de um determinado nível e de uma forma regular) nos faz bem, mas aqui vai mais um benefício directo que talvez alguns dos meus leitores, ainda não tenham consciência e que, a Monica Lacome Camargo, muito bem me relembrou, numa palestra que deu sobre a importância do Aloe Vera para a nossa saúde.

Conforme se pode ler na Wikipédia:

"Ao caminharmos, os músculos da perna comprimem os vasos linfáticos, deslocando a linfa em seu interior. Outros movimentos corporais também deslocam a linfa, tais como a respiração, atividade intestinal e compressões externas, como a massagem. Permancer por longos tempos parado em uma só posição faz com que a linfa tenha a tendência a se acumular nos pés, por influência da gravidade, causando inchaço."

e na página da BOA FORMA:

E o que é a linfa?

É o líquido que está contido nos vasos que compõem o sistema linfático. "Semelhante ao plasma sanguíneo, ela é incolor e viscosa, composta por água, substância orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas resultantes do trabalho do metabolismo", diz Maya Maaluof, diretora do i
Instituto Anna Pegova, de São Paulo.

Por que mexer na linfa é tão importante

A linfa conduz o líquido excedente e as toxinas aos orgão excretores, provocando uma limpeza interna. Ela também é responsável por levar oxigénio, substâncias nutritivas e hôrmonios (hormonas) para os tecidos, o que é fundamental para o nosso organismo."

Vamos a caminhar mais...


Abraços saudáveis,

segunda-feira, 9 de março de 2009

A importância da panturrilha para o cérebro (e não só!)

Ao folhear um artigo interessante sobre "As dores no trânsito", publicado na revista "SAÚDEévital!", acabei por ler algo que poderá ajudar os meus leitores, a sentirem vontade de caminharem mais e com regularidade:

"Panturillha

Esse músculo na batata da perna é vital para a circulação dos membros inferiores. Quando andamos, ele impulsiona o sangue para cima, impedindo a formação de coágulos que bloqueiam a passagem do líquido vermelho para áreas como o cérebro - o que causaria um derrame.
"No trânsito, a pessoa não move tanto as pernas. E isso favorece o problema", explica o cardiologista Marcelo Sampaio."

Pense em soluções alternativas a levar o carro da porta de sua casa até à porta da empresa, de forma a criar um tempo/espaço, para fazer com que as suas panturrilhas funcionem regularmente.

Mais uma vez o seu corpo (incluindo o cérebro!) agradecer-lhe-á, principalmente daqui a uns anos.

Abraços saudáveis,

terça-feira, 3 de março de 2009

A água da chuva também nos proporciona momentos de Qualidade de Vida


Numa das nossas habituais caminhadas (eu, a minha mulher Sandra e a nossa filha Carolina), a Carolina, deu uma flor amarela a cada um dos pais e eu guardei a minha no bolso da camisa. Quando a camisa foi lavada na máquina, ficou com uma mancha da cor de uma das pétalas que inadvertidamente ficou no próprio bolso.

Como no dia seguinte fomos para casa dos meus pais, levei a camisa para perguntar como podia tirar a nódoa em causa e a minha mãe, com a melhor das boas vontades, tentou resolver o problema com um detergente especial e aquela não saiu, tentou com limão e nada aconteceu. De repente lembrou-se, que uma tia minha, lhe tinha dito recentemente que a água da chuva limpava tudo e como por sorte (neste caso!), choveu da parte da tarde, fez a experiência e não é que voltei a ter minha camisa impecável?!

Acredito que partilhar pequenos grandes momentos como este com os meus leitores, é proporcionar um pouco de Qualidade de Vida, aqueles que um dia vierem a beneficiar deste conhecimento, o qual, num primeiro momento, parece difícil de acreditar.

Explicações sobre o porquê da água da chuva, conseguir este tipo de "milagre", serão muito bem vindas!

Abraços saudáveis,

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

"Pirâmide alternativa"

Gostei da sugestão de "Pirâmide alternativa", publicada na "saberviver" de novembro de 2007:

"Especialistas da Havard School of Public Health propõem um esquema alimentar inovador, chamado Healthy Eating Pyramid e (...)

* Em vez de alimentos, a base da pirâmide inclui o exercício físico diário e o controlo do peso;

* Os cereais integrais e as gorduras vegetais estão presentes na maior parte das refeições;

* Os suplementos de cálcio substituem os lacticinios, em caso de restrição calórica;

* Carne vermelha e manteiga; massa, arroz e pão (brancos), batatas, refirgerantes e doces devem ser consumidos apenas ocasionalmente;

* Os suplementos multivitaminicos são recomendados para a maioria das pessoas."

Alguns comentários do signatário a esta proposta:

1- O exercício físico pode vir a ser a prática habitual de 10.000 passos dia (cerca de 7.5 km). Parece muito, mas regra geral, é possível conseguirmos, gradualmente, aumentar o número de passos a que a grande maioria das pessoas está habituada, mudando alguns hábitos do nosso dia a dia (Relembro, o que escrevi em "4.000.066 passos - é possível sim" ou em "Podômetro (ou pedômetro) - ferramenta que saúde, diversão e ainda une a família".
O importante é que se mexa ao seu ritmo e num crescendo saudável e sustentado!

Quanto ao controlo de peso, sou defensor que a perda de peso, de uma forma geral, seja uma mera consequência da nossa mudança de hábitos.

3- Eu cada vez bebo menos leite, especialmente aquele que é produzido pensando no lucro dos produtores e não na saúde do (vejam por exemplo o artigo "Leite - verdades importantes para colocarmos em cima da mesa". Por outro lado sou defensor (especialmente para as mulheres e considerando que não têm qualquer restrição médica para o fazer) do uso de suplementos de cálcio, mesmo para quem não necessita de "restrição calórica".

5- Concordo (e pratico) com a questão dos suplementos e não apenas os multivitaminicos (por exemplo considero importantíssimo que se tome Omega 3), mas tal como o cálcio, apenas deveremos comprá-los de fornecedores /marcas confiáveis e que não sejam produzidos a partir de princípios activos.

Abraços saudáveis,

quinta-feira, 27 de novembro de 2008

4.000.606 passos - é possível sim!

Recebi um podômetro no Natal de 2007 e coloquei como objetivo , fazer 10.000 passos por dia (cerca de 7.5, kms).

Com a agenda apertada do dia a dia (e ainda por cima o meu trabalho me leva a passar várias horas por dia no computador) parecia algo inatingível, mas esse era o número de passos que regra geral, os especialistas consideram que separa uma pessoa sedentária de alguém com uma atividade física saudável.

E como ainda por cima tinha que dar o exemplo aos meus leitores, comecei a alterar pequenos hábitos, como tive a oportunidade de escrever no passado dia 3 de Fevereiro, no artigo "Podômetro (ou pedômetro) - ferramenta que gera saúde, diversão e ainda une a família."

Hoje, praticamente 11 meses depois, fiz até ao momento em que escrevo este artigo, 4.000.606 passos, o que significa uma média de 11.836 passos/dia (cerca de 9 kms/dia).

E o meu novo estilo de vida já está tão diferente do que era antes que já não me vejo a parar o carro perto do local onde pretenda ir (a não ser quando estou em cima da hora), a não procurar o caminho mais longo, dentro de casa, no shopping, etc.

Incentivo sinceramente os meus leitores a encontrarem as próprias soluções de "não sedentarismo", juntamente com hábitos alimentares mais saudáveis para poderem sentir na pele, o quanto é prazeroso passarem para um patamar mais elevado no que diz respeito à vossa saúde.

Abraços saudáveis