"O Essencial do Dia-a-dia"

O livro "YOU sempre jovem" da autoria dos médicos Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, tem 464 páginas com temas "blogáveis". Como tanta página assusta muitos dos meus leitores, irei publicando alguns trechos que considere importantes e que usem uma linguagem acessível a todos.

Assim, hoje publico algo que já pratico regularmente e que contribui de forma inequívoca para a energia adicional que ganhei desde 2006.

"A Lista YOU de Tarefas Diárias

1 Andar trinta minutos a pé. Se não puder andar trinta minutos consecutivos a uma velocidade que aumente ligeiramente o seu ritmo cardíaco, caminhe três vezes durante 10 minutos. No primeiro dia, compre um pedómetro [já publiquei outros artigos sobre este aparelho] para poder anotar quantos passos dá por dia. O número total de passos que dá para qualquer lado (incluindo as idas ao quarto de banho) e não só os que dá durante aqueles trinta minutos. Um bom objectivo: dez mil passos [hoje em dia estou fazendo uma média de mais de 15.000!]. Mas não se preocupe, desde que faça os trinta minutos (cerca de três mil passos). Pode ir aumentando gradualmente até aos dez mil passos por dia. [é o número que recomendo sempre aos meus leitores e é possível mudarmos alguns hábitos se os soubermos incorporar no nosso dia a dia]. Ande todos os dias. Não há desculpas.

2 Lave e passe o fio dental nos dentes que quer manter. Ou faça-o por amor ao coração que quer acalentar, das rugas que quer evitar ou da erecção ou satisfação sexual que quer ter.

3 Beba várias chávenas de chá verde [aqui tomo 1 a duas chávenas, quente sem ser a ferver, depois das refeições e nem sempre chá verde] a par da sua copiosa ingestão de água.

4 Tome as suas pastilhas [tabletes] . Especificamente estas:

- Habitue-se a mastigar ómega-3, quer em doses de seis nozes ou 1 grama de ácidos gordos ómega-3 destilados metabolicamente, cerca de trinta minutos antes do almoço e do jantar. Ou coma 125 gramas de peixe, nem frito nem congelado, três vezes por semana. Ou ainda 400 mg de DHA por dia.

- Tome vitaminas (veja os nossos gráficos na Caixa de Ferramentas YOU), deixando-as num local propício, como o seu carro [ atenção se o carro ficar ao sol em dias quentes!] ou a sua secretária, para se lembrar sempre que deve tomá-las. O mesmo é válido para os suplementos de cálcio.

Abraços saudáveis

Sempre digo somos três e não quatro em casa, por que a preguiça fica do lado de fora da porta da rua.

Escrevendo com a intenção de contribuir, humildemente, para a mudança sustentada de hábitos dos meus leitores com o objectivo de melhorarem os respectivos Estilos de Vida, hoje comento , usando as minhas palavras, algo que ouvi numa entrevista e que fez muito sentido para mim:

Milhares de portuguesas e portugueses estão com o seu índice de massa corpórea acima dos valores considerados saudáveis e uma das causas, entre outras, é a preguiça em encontrarem soluções [que podem ser muito simples e compatíveis com a agenda profissional e ou pessoal de cada um], que os classifiquem como não sedentários.

Sempre digo somos três (pai, mãe e filha) e não quatro em casa, por que a preguiça fica do lado de fora da porta da rua.

E vou mais longe, afirmando que as nossas novas rotinas, nos dão muito prazer e é muito raro sentirmos que estamos a fazer um esforço para nos sentirmos bem e com mais energia.

Caminhe, use as escadas em vez do elevador, saia numa estação antes da do seu destino ou estacione o carro um pouco mais longe, brinque mais com os seus filhos,veja menos televisão, ande de bicicleta, inscreva-se em alguma actividade fisica, ou faça qualquer coisa que o(a) ponha a mexer com prazer e de forma regular. Vai ver, com certeza, a sua energia melhorar bem como a sua saúde e indirectamente a da sua família.

Abraços saudáveis,

"Os movimentos que dão energia e afastam as doenças"

Aqui está um vídeo (com pouco mais do que 3 minutos!) que poderia muito bem ter sido feito com a minha família, desde que mudamos o nosso Estilo de Vida, ou seja, vejam como é natural levar os filhos à escola a pé, ir de transportes públicos, para o trabalho, etc.

Para além da questão da saúde (faz muita diferença mesmo!), são momentos em que acabamos por ter um pouco de tempo para nós, contribuimos para reduzir os níveis de poluição, e nos tempos que correm, ainda conseguimos melhorar o nosso orçamento familiar.

Eu sei que, Lisboa por exemplo, é uma cidade em nada comparada com Paris, no que se refere à sua topografia e que para muitas famílias, as escolas ficam longe, os transportes públicos não funcionam bem, etc, mas mesmo nestes casos, se cada um dos meus leitores quiser andar mais a pé, eu garanto que consegue incorporar esse hábito à sua rotina, pois nós tanto caminhamos em São Paulo, como em Lisboa, duas cidades que são "menos fáceis" para esta prática.

Façam como nós ou como a mulher do vídeo, comecem por comprar um podómetro (ou pedómetro) e depois é só usá-lo!

Abraços saudáveis,

"Dia do desafio" - e você vai encarar?

Defensor como sou da necessidade de encontrarmos soluções simples para nos movimentarmos mais e de forma regular, só posso apoiar iniciativas como aquela que poderão ver num vídeo de quase 3 minutos sobre o "Dia do Desafio", clicando aqui .

Esta é uma ideia que surgiu no Canadá em 1983, se espalhou por mais 23 países do continente americano, onde uma vez por ano, no dia 27 de maio, o objectivo é lembrar as pessoas da importância de interromperem as actividades do dia a dia, nem que seja por apenas 5 minutos, para movimentarem o corpo.

Como é suposto que as pessoas se movimentem no próprio local de trabalho ou no respectivo trajecto, as imagens do vídeo foram realizadas numa estação de metro e de comboios.

Reparem como os passageiros, no dia anterior, (achavam) que não tinham tempo para parar um minuto, mas no dia do evento, naturalmente virão que tal era possível!

E assim, a pouco e pouco, conseguiremos resultados concretos na mudança de Estilo de Vida de muitas pessoas e relembro que as empresas são uma das grandes beneficiadas, porque com certeza, conseguirão melhores resultados na conta despesas com saúde, taxa de absenteísmo, motivação para o trabalho, criatividade, etc

Abraços saudáveis,

"Pirâmide alternativa"

Gostei da sugestão de "Pirâmide alternativa", publicada na "saberviver" de novembro de 2007:

"Especialistas da Havard School of Public Health propõem um esquema alimentar inovador, chamado Healthy Eating Pyramid e (...)

* Em vez de alimentos, a base da pirâmide inclui o exercício físico diário e o controlo do peso;

* Os cereais integrais e as gorduras vegetais estão presentes na maior parte das refeições;

* Os suplementos de cálcio substituem os lacticinios, em caso de restrição calórica;

* Carne vermelha e manteiga; massa, arroz e pão (brancos), batatas, refirgerantes e doces devem ser consumidos apenas ocasionalmente;

* Os suplementos multivitaminicos são recomendados para a maioria das pessoas."

Alguns comentários do signatário a esta proposta:

1- O exercício físico pode vir a ser a prática habitual de 10.000 passos dia (cerca de 7.5 km). Parece muito, mas regra geral, é possível conseguirmos, gradualmente, aumentar o número de passos a que a grande maioria das pessoas está habituada, mudando alguns hábitos do nosso dia a dia (Relembro, o que escrevi em "4.000.066 passos - é possível sim" ou em "Podômetro (ou pedômetro) - ferramenta que saúde, diversão e ainda une a família".
O importante é que se mexa ao seu ritmo e num crescendo saudável e sustentado!

Quanto ao controlo de peso, sou defensor que a perda de peso, de uma forma geral, seja uma mera consequência da nossa mudança de hábitos.

3- Eu cada vez bebo menos leite, especialmente aquele que é produzido pensando no lucro dos produtores e não na saúde do (vejam por exemplo o artigo "Leite - verdades importantes para colocarmos em cima da mesa". Por outro lado sou defensor (especialmente para as mulheres e considerando que não têm qualquer restrição médica para o fazer) do uso de suplementos de cálcio, mesmo para quem não necessita de "restrição calórica".

5- Concordo (e pratico) com a questão dos suplementos e não apenas os multivitaminicos (por exemplo considero importantíssimo que se tome Omega 3), mas tal como o cálcio, apenas deveremos comprá-los de fornecedores /marcas confiáveis e que não sejam produzidos a partir de princípios activos.

Abraços saudáveis,

4.000.606 passos - é possível sim!

Recebi um podômetro no Natal de 2007 e coloquei como objetivo , fazer 10.000 passos por dia (cerca de 7.5, kms).

Com a agenda apertada do dia a dia (e ainda por cima o meu trabalho me leva a passar várias horas por dia no computador) parecia algo inatingível, mas esse era o número de passos que regra geral, os especialistas consideram que separa uma pessoa sedentária de alguém com uma atividade física saudável.

E como ainda por cima tinha que dar o exemplo aos meus leitores, comecei a alterar pequenos hábitos, como tive a oportunidade de escrever no passado dia 3 de Fevereiro, no artigo "Podômetro (ou pedômetro) - ferramenta que gera saúde, diversão e ainda une a família."

Hoje, praticamente 11 meses depois, fiz até ao momento em que escrevo este artigo, 4.000.606 passos, o que significa uma média de 11.836 passos/dia (cerca de 9 kms/dia).

E o meu novo estilo de vida já está tão diferente do que era antes que já não me vejo a parar o carro perto do local onde pretenda ir (a não ser quando estou em cima da hora), a não procurar o caminho mais longo, dentro de casa, no shopping, etc.

Incentivo sinceramente os meus leitores a encontrarem as próprias soluções de "não sedentarismo", juntamente com hábitos alimentares mais saudáveis para poderem sentir na pele, o quanto é prazeroso passarem para um patamar mais elevado no que diz respeito à vossa saúde.

Abraços saudáveis

Podômetro (ou pedômetro) - ferramenta que gera saúde, diversão e ainda une a família

A dupla nutrição saudável e o “não sedentarismo”, tem um impacto enorme na nossa Qualidade de Vida e hoje vou compartilhar mais um exemplo prático da importância de definirmos objetivos e termos como monitorá-los de uma forma simples.

Sempre procurando soluções que façam a diferença e que sejam acessíveis á maior parte dos meus clientes e leitores, recebi no Natal passado, um podômetro (aparelho que entre outras funções, calcula o número de passos que damos por dia!).

Defini um objetivo, considerado por muitos especialistas como um número mínimo que uma pessoa saudável deveria fazer diariamente: 10.000 passos por dia
Quarenta dias depois, tinha 433.708 passos acumulados (33.708 passos acima do objetivo acumulado para o período).
Algumas conclusões sobre o que vivenciamos em casa :

a- Vários dos dias, foi fácil alcançar os 10.000 passos, porque já incorporei o hábito de usar escadas em vez de elevadores e de fazer o máximo de coisas a pé, inclusive ir a reuniões com clientes que fiquem num perímetro aceitável do ponto de partida onde estou em cada momento.

b- Quando não tenho reuniões (é impressionante como o mundo virtual nos vai permitindo resolvermos tudo em frente desta máquina a que chamamos notebook), a média de passos caía para algo em torno de quatro a seis mil passos (atenção para quem faz tudo de carro, este número, sem outro tipo de atividade física, classifica a pessoa como sedentária)

c- Então como tinha uma meta a alcançar e um meio de controlar o desvio em cada momento, tinha que encontrar algumas soluções práticas e três delas foram:
c.1) se tinha que ir ao banheiro por exemplo, em vez de fazer o caminho mais curto fazia um trajeto mais cumprido. Idem quando ia á cozinha, etc
c.2) saia para dar umas voltas no quarteirão, no final do dia
c.3) mas a mais lúdica é, quando por exemplo, faltavam cerca de dois mil passos e digo á minha filha Carolina (4 anos): “filha, o papai precisa de fazer 2 mil passos!”. Ela vem a correr e orienta toda a operação que variava entre marchar pela casa, pular em cima da cama, jogar de esconde esconde, dançarmos, etc

RESULTADOS:
1- Média de 10.842 por dia (8,4% acima do objetivo)
2- Mais saúde
3- Mais um pretexto para me divertir com a Carolina (a mãe Sandra, por vezes também se junta á brincadeira)
4- Exemplo de pai para filha sobre hábitos saudáveis
5- Mesmo quando já tenho os 10.000 passos feitos, várias vezes a Carolina pergunta – “papai, vamos brincar de podômetro?”, o que gera ainda mais união na família

Uma dica para as empresas que vendem podômetros. Incorporem estes benefícios reais, na divulgação que façam dos vossos produtos.

Abraços saudáveis e Bom Carnaval (quem já tiver o seu e samba no pé, com certeza vai validar que fará mais do que 10.000 passos dia, até á próxima terça feira).